białko kcal

Macie jakiies pomysly na domowej roboty gainery i inne szybkie do zrobienia dobry sklad BTW i sporo kcal ? Bo przy 4000kcal juz ledwo co mi idzie a wiecej posilkow nie wcisne. Owsiane,ryz+bialko to juz znane

[...] 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało różnie testa do 1,5g Przez jakiś rok,do tego różne [...]

[...] obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi następująco: węglowodany: 1371 kcla=> 343 g (dużo więcej niż powyższy przypadek...) tłuszcze: 761=>85 g białko: 914=>228 g Czy dobrze to [...]

[...] musi być zbilansowana.Ułóż dietę według tego.Zwróc uwagę na tłuszcze bo w swojej diecie masz ich za dużo. Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) Ta tabela edzie ci pomocna: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Powodzenia

[...] jestem tępy jak sam sku..syn ;/ cyt.,,Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) '' Mam ulozyc ta diete zeby mi wychodzilo 100g tluszczt dziennie, wegli 360-400g dziennie i bialka 145g dziennie tak ? bO JA TAKi kumaty [...]

[...] żywienie znów zaczyna ze mną walczyć. Dzisiaj opowiedziała mi przez telefon przejmującą historię o dziewczynie co rozwaliła sobie nerki jedząc dużo białka. Powiedziała,żebym przestała je jeść zanim też sobie rozwale, bo białko jest niebezpieczne%-) No i najfajniejsze jest to, że obliczyła sobie zapotrzebowanie kcal na ponad 3000 na dzień :))

jw. jak się je białko, to nawet przy 5k kcal redu leci

U mnie jest podobnie... tyle że ja sobie darowałem jakiekolwiek dyskusje z nim. Ostatnio usłyszałem, że od odżywki białkowej potem skóra zwisa, powiedziałem mu "przecież białko jest robione z mleka". No wiem... i ch** wie o co chodzi :D Namawiałem go żeby diete ułożył... - ale ja mam diete Tak? Ile kcal wcinasz? - tzn. nie mam takiej dokładnej [...]

Waga: 780g Kcal: 2930 Białko: 75g Węgle: 125g Tłuszcze: 240g Błonnik: 80g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef64fcbaf03e49278405d510e764c531.JPG

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

zrobiłem sobie na olimpie ogolne podsumowanie i wyszlo mi ze potrzebuje calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3271, bialko 123g/24h, wegle 466, tluszcz 102 (nie uwzgledniajac zadnej nadwagi) a teraz po przeliczeniu posilku z diety na podst. kalklatora z forum sfd (czyli roznie to moze wygladac...)wyszlo mi: bez carbo i protein: bialko zwierzece 155 [...]

To moje posilki 1. 6:10 -100g platkow owsianych -mleko 250ml 0.5 % -Oliwa z oliwek 10 ml K-509, B- 17.5g, W-71.7g, T-16.9g 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, [...]

[...] masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, 3) piszesz, że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR [...]

[...] być ale lepszy bedzie na wodzie i sam sobie dodasz oliwy. I daj go też ze 100g chociaż chlebek o tej porze nie potrzebny, a masło o żadnej porze dodaj tu warzyw 8.22.00 białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % ok ale dodaj z 15-20ml oliwy z oliwek i woda zamiast mleka - po co komu laktoza na noc? 24.00-8.00 sen w dni nie treningowe możesz [...]

[...] weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie ładowanie robić przez [...]

[...] na trening siłowy będzie dalszym bodźcem do palenia fatu a pewnie i mięśni w tym samym czasie też coś dobudujesz. Co do diety w tym czasie to obnizyłbym wtedy węglowodany a jako paliwo bardziej uzywał tłuszczy ale wiadomo zdrowych tłuszczy ;) białko trzymał gdzies na poziomie 1-1,5g na kg masy ciała ;) takie jest moje zdanie na ten temat ;)

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

hehe to narazie zaczolem od jasnej strony - dietka i mi wyszlo tak b-2,2g/kg t-1,8g/kg ww-7,1g/kg kcal~4300 w odzywianiu mi powiedzieli ze dobrze ale mi sie wydaje ze za duzo tlusczu... i niewiem czy bialko dobrze. Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-12-02 01:42:55

[...] np pytlam o ksylitol, jaka jest "ofycjalna" ocena, bo to nie węgle, a alkohol i nie wiem czy od wielkiego dzwonu można a pytanie się wzięło stąd, że planuję tort LC na swoje urodziny, którego kawałek wychodzi prawie 600 kcal BTW 23/49/9 (migdałowiec, bita, białko, wiśnie z nalewki) i pytalam czy warto się pokusić, czy to bardzo be

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod